#康健2021##湖南医聊超能团##清风计划#女性盆底肌有着“弹簧床”的美称。盆底肌负担着支持、括约及性三大重要生理性能，到场了控制排尿排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等生理运动，因此，它的重要性不言而喻。
随着人们对康健意识的增强，盆底肌的康复治疗也被女性重视起来。那除了医院的盆底电、磁治疗对盆底肌恢复有很大的作用外，家庭的盆底康复训练也是牢固及维持治疗疗效的重要方法。而辅助家庭盆底肌训练的重要工具就是阴道哑铃。
（PS：以下内容仅针对于有性生活的女性)阴道哑铃是针对女性的盆底肌磨炼而缔造发现的。它走过了自己的一段生长历程，从最开始的同一外形体积到现在的体积由大到小，重量从20g到68g逐个增加的设计，使阴道哑铃越发切合了女性阴道生理结构特点以及对盆底肌支持系统功效的磨炼。使用者将阴道哑铃放入阴道内，由于阴道哑铃自身的重力作用，如果不用力夹紧，阴道哑铃就会自然脱落，这就让使用者必须收缩盆底肌，保持阴道哑铃留在阴道内，也就起到了磨炼盆底肌的效果。使用者在用阴道哑铃举行盆底肌训练时，要收缩盆底肌，保持阴道哑铃不脱落，然后放松，再用力收缩，再放松，交替的收缩与放松能够增强盆底肌肌力，提升盆底功效。
阴道哑铃正确的使用方法1.正确放置阴道哑铃（可以用润滑膏给哑铃举行润滑，以免发涩，末了应距离阴道口1-2cm。）2.收缩盆底肌，收3秒、放3秒，感应球体上升，再放松，适应阶段先做50组。
3.力度要循序渐进，站着磨炼不会掉出来的话，就可以边走边做，如果边走边做没问题了，就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等。如果这些都没问题了，就可以做的时候蹦蹦跳跳了，这样可以增加腹压。如果蹦蹦跳跳也没问题了，就可以换小一码啦。4.一般纪律训练3个月，天天1-2次，每次10-20分钟，就可以到达满足的效果，症状显着改善以后，可以不用天天训练，但应坚持每周3-5次。
哪些人应该使用阴道哑铃？1.咳嗽、负重、走路、跑步时憋不住尿；2.大便失禁；3.性生活时阴道漏气、无法到达性热潮等；4.产后42天女性、中暮年女性等纵然没有任何症状，也建议使用阴道哑铃，以制止可能发生的漏尿、大便失禁、阴道松弛、盆底器官脱垂等盆底功效障碍。应如何选择阴道哑铃？市场上的阴道哑铃种类繁多，鱼龙混杂，挑选阴道哑铃时应满足以下4点：1.至少3个以上差别重量的阴道哑铃，大部门临床中使用的阴道哑铃则为3-5个不等，至少3个，5个为佳，以循序渐举行盆底肌磨炼。
2.质量要保证，方可放心使用。3.防水、耐用性高，使用持久。
4.便携、易清洁、利便携带。注意事项1.专人专用，严禁借用，清洁到位，防止熏染。
2.使用前或者使用中如有不清楚问题，建议向医生咨询。3.经期或不明原因阴道出血时禁用。
4.阴道炎，尿道炎急性期禁用。5.孕期禁用。6.盆底肌紧张或过分运动者禁用。
7.性生活时或性生活后不要连忙使用阴道哑铃。综上所述，如果说阴道哑铃是训练盆底肌肉群的器械，那么广义上也可以明白为女性健身器械之一，健身运动的利益不用多说。所以阴道哑铃运动有性生活的女性该相识和掌握的健身训练项目，成就完玉人性。
（编辑Rainbow。部门图片泉源于网络，侵删）湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 晏晓红关注@湖南医聊，获取更多康健科普资讯！。
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